טכניקת פילאטיס נקראת על שמו של יוסף הוברטוס פילאטיס, והיא מבוססת על כך שהגוף, התודעה והנפש פועלים כיישות אחת שלמה המתפקדת ביעילות מירבית.
ע"פ שיטתו קיימים שבעה עקרונות לתרגול ודרישה למילוי העקרונות הללו בכל תרגיל ותרגיל: ריכוז, ייצוב, שליטה, מרכוז, נשימה, זרימה ודיוק.
דרך התרגול עובדים על חיזוק (עם התמקדות על שרירי ה-CORE- הליבה: בטן, גב,קרקעית אגן וחגורת כתפיים), גמישות, קואורדינציה וכן הפחתת מתח, שיפור בריכוז ושיפור באיכות החיים.
טכניקת פילאטיס מזרן הקלאסית מורכבת מכ-40 תרגילי מזרן המבוצעים במנחים של מזרן: שכיבה על הגב/בטן/צד, ישיבה, עמידת שש, שכיבת סמיכה, שכיבת סמיכה אחורית, וכ"ו.
ה- CORE PILATES מבוסס על עקרונות הפילאטיס ועל רפרטואר התרגילים של פילאטיס ולכן מתאים כהמשך ישיר ללימוד הפילאטיס הקלאסי.
מה מבדיל את ה-CORE PILATES מפילאטיס מזרן?
- רצפים תנועתיים – "קומבינציות" של פילאטיס. הרצפים מורכבים מהרפרטואר הקלאסי ומווריאציות של הרפרטואר.
- רפרטואר בעמידה – STANDING PILATES . ככל שהדגש על עבודת שיווי משקל וחיזוק בעמידה תופס יותר ויותר חשיבות בעולם האימון הפונקציונלי, הפילאטיס לא מחסיר פעימה. התרגול בעמידה שומר על המהות ועל העקרונות של השיטה. לדוגמא: תרגיל ה LEG CIRCLE שמבוצע בשכיבה על הגב, עובר לעמידה ושומר על מהותו – ייצוב האגן כנגד תנועה מעגלית במפרק הירך. נוסף כאן אלמנט של שיווי משקל, עמידה על רגל אחת.
- עבודה עם אביזרים – עקרונות עבודה עם אביזר לתמיכה ולאתגור.
- בניית רצפים עם האביזרים.
התוספת של הCORE PILATES מובנה בתוך התכנית של המזרן והקניית תעודה למדריך CORE PILATES הופך את מה שאנחנו מציעים לעומת המתחרים לחדשני, משודרג ואטרקטיבי.
ה CORE PILATES מהווה 24 שעות מהקורס:
- רפרטואר תרגילים בעמידה
- בניית רצפים – מתודיקה: פירוק הרצף לגורמים, לימוד כל חלק לעומק כדי לשמור על רמת האיכות והדיוק גם בתוך הרצף. באירובי יש ספירות, ב-CORE PILATES, בניית הרצפים היא ע"פ קצב הנשימה. כל נשימה מהווה תנועה
- מבנה שיעור – בניית רצפים המתאימים לחימום, גוף השיעור, סיום והרפיה.
- אביזרים – שימוש יעיל ובטוח באביזר לתמיכה ולאתגור + בניית רצפים עם אביזר –
- מבחן סיום – מבחן מעשי הוראה לתעודת מדריך CORE PILATES